Kniebeuge (Squats) gehören in jedes gute Krafttraining Programm. Kaum eine Ganzkörperübung mobilisiert so viele Muskeln. Dennoch schrecken viele Frauen zurück, wenn sie von Squats hören. Häufig hört man dann folgende Sätze:
„Ich trainiere meine Beine schon beim Joggen.“ – Falsch! Beim Joggen (und anderen Ausdauersportarten) kannst du nicht solche Reize setzen, die nötig sind, um Muskeln effektiv aufzubauen. Für die Kondition ist es natürlich mehr als empfehlenswert, für einen knackigen Po und straffe Beine solltest du dich an die Kniebeuge wagen.
„Meine Beine sind schon groß genug, die Oberschenken sollen nicht noch dicker werden.“ – Kein Problem! Regelmäßige Squats können deinen Problemzonen optimal entgegenwirken, wodurch deine Beine nicht dicker, sondern straffer und fester werden. Um als Frau deine Oberschenkelmuskel wirklich so aufzubauen, dass die Beine sichtbar dicker werden, bedarf es schon langes und sehr hartes Training.
Wieso sollte außerdem jede Frau squatten?
- Du trainierst nicht nur deine Beine, sondern auch Rumpf/Po/Bauch/unterer Rücken, sowie deine Stabilität und Körperspannung > Perfekte Ganzkörperübung.
- Du beugst Rückenproblemen vor und bekämpfst bestehende Beschwerden im unteren Rücken, indem du mit Kniebeugen auch deinen unteren Rücken trainierst.
- Deine Fettverbrennung wird angekurbelt. Bei Kniebeugen werden sehr große Muskeln (Po, Oberschenkel) beansprucht, was deinen Kaloriengrundumsatz langfristig steigert und deinen Stoffwechsel beschleunigt.
Hast du weitere Fragen zum Thema Squats als Frau, zur Ausführung, zur richtigen Gewichtsprogression oder sonstiges? Frag die Herfitness Personal Trainer nach Rat.
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