Kreuzheben, (oder auch Deadlift) , ist eine unerlässliche Grundübungen im Kraftsport. Doch nicht nur für den Muskelaufbau bietet Kreuzheben Vorteile. Auch für die allgemeine Gesundheit und das tägliche Leben ist Kreuzheben eine wichtige Übung. Die meisten haben beim Gedanken an Kreuzheben nur das Bild von Muskelprotzen mit schweren Gewichten im Kopf. Das ist womöglich auch der Grund, weshalb Frauen sich gegen diese Übung oft wehren und sie nicht ausüben wollen. Doch das ist ein großer Fehler.
Dies sind die Vorteile von regelmäßig ausgeführtem Kreuzheben:
- Du trainierst sehr viele verschiedene Muskeln mit nur einer Übung. Durch diese freie und komplexe Übung beanspruchst du vor allem deinen Core-Bereich, unteren Rücken, Oberschenkel und Po. Kaum eine andere Übung kombiniert so viele Muskelgruppen wie das Kreuzheben.
- Durch den hohen Anteil an Grund- und Stabilisationsmuskulatur , die du trainierst, beugst du außerdem Verletzungen vor und trägst zu einer gesunden Körperhaltung bei.
- Du verbrennst eine Menge Kalorien. Durch die vielen beanspruchten Muskeln, arbeitet dein Körper auf Hochtouren, was auch deine Fettverbrennung positiv beeinflusst. Wer mal 3-5 schwere Sätze Kreuzheben gemacht hat, weiß wovon die Rede ist. Kaum eine andere Übung fordert euch so sehr.
- Du trainierst deinen unteren Rücken, was effektiv vor fast allen Rückenbeschwerden vorbeugt (vor allem Leute, die viel im Büro sitzen klagen über diese Beschwerden).
- Die Übung formt und strafft euren Körper, wovon doch jeder träumt.
Du suchst noch nach einer Möglichkeit effektiv von Zuhause aus zu trainieren? Du kannst auch ohne Fitnessstudio professionell betreut werden und deinen Traumkörper erreichen.
Bevor ihr nun schwer hebt, solltet ihr aber unbedingt noch die richtige Technik lernen, damit es nicht zu Verletzungen und Rückenbeschwerden kommt. In folgendem Video ist die richtige Ausführung sehr gut und ausführlich erklärt.
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